Non c'è momento migliore di adesso per prendervi cura della vostra salute del cuore. Se avete la sensazione che il vostro cuore sia sotto pressione, indebolito da malattie o da uno stile di vita poco sano, non dovreste mai rimandare il momento di fare qualcosa per migliorare la situazione.
Prima dichiarerete la salute del vostro cuore una priorità assoluta, meglio sarà - e non lo consigliamo soltanto perché San Valentino, la “giornata dei cuori”, è ormai alle porte. Senza il cuore, nel corpo umano non funziona nulla. Influisce sulle nostre emozioni, sulle nostre prestazioni e sul benessere generale.
Le patologie cardiache spesso si manifestano gradualmente e possono avere le cause più diverse. Soprattutto nei mesi invernali, molte persone si ammalano di influenza o di altre infezioni, che possono mettere a dura prova e danneggiare anche il cuore. Anche le malattie croniche, come il diabete mellito, rappresentano un pericolo per la salute del cuore che non deve essere ignorato.
A ciò si aggiunge il fatto che uno stile di vita dannoso, con un'alimentazione poco sana, poca attività fisica e cattive abitudini come il fumo o il consumo eccessivo di alcol, può sottoporre il cuore a uno stress prolungato, indebolirlo e danneggiarlo. E sì - anche il modo in cui gestiamo le nostre emozioni ha effetti sulla salute del cuore.
In questo articolo vogliamo quindi illustrarvi cinque semplici passaggi per prendervi cura del vostro cuore e raggiungere una migliore salute cardiaca. Naturalmente, i nostri consigli non possono sostituire il parere di un medico. Se pensate quindi di soffrire di una malattia cardiaca, dovreste sempre rivolgervi al medico di vostra fiducia.
Potete inoltre sottoporvi a controlli preventivi anche se non avvertite alcun segnale di problemi cardiaci. Anche in questo caso, prevenire è sempre meglio che curare.
Di seguito vi forniremo innanzitutto una breve panoramica statistica sulle patologie cardiache in Germania, prima di darvi alcuni consigli per uno stile di vita più rispettoso del cuore e presentarvi alcuni dispositivi pratici e maneggevoli con cui potrete effettuare il monitoraggio cardiaco e tenere sotto controllo i vostri parametri vitali in qualsiasi momento.
Statistiche sulla situazione attuale della salute del cuore in Germania
La Fondazione tedesca per il cuore raccoglie regolarmente tutti i dati importanti sullo stato di salute del cuore della popolazione tedesca. Con oltre 207.000 decessi all'anno, le malattie cardiache continuano a essere una delle principali cause di morte nel Paese.
Oltre 1,7 milioni di tedeschi soffrono di una malattia cardiaca che ha già richiesto un trattamento ospedaliero. Di questi, circa 218.000 all'anno vengono ricoverati in ospedale a causa di un infarto. Oltre all'infarto e alla malattia coronarica (MC), tra le patologie cardiache più comuni figurano le aritmie, le malattie delle valvole cardiache, la fibrillazione atriale e l'insufficienza cardiaca (debolezza del cuore).
Cinque passaggi per preservare la salute del cuore
La buona notizia: tutti possiamo prendere in mano il nostro destino e fare qualcosa affinché il cuore rimanga sano a lungo. Molti dei fattori di rischio per le malattie cardiache possono essere evitati con estrema facilità. La causa principale del progressivo peggioramento della salute del cuore, che di solito diventa evidente solo nelle persone sopra i 50 anni, è la mancanza di conoscenze.
Chi non sa cosa danneggia il cuore non può nemmeno eliminare questi fattori dalla propria vita. E non di rado sono proprio i piaceri, come fumare sigarette, consumare determinati alimenti o lasciarsi andare a un'eccessiva comodità, a logorare il nostro cuore. Ecco quindi cinque passaggi che intendono evidenziare e spiegare i comportamenti sbagliati e che possono fungere al tempo stesso da guida per una migliore salute del cuore.
Passaggio 1: Evitate ciò che può danneggiare il cuore
Qui occorre nominare subito due grandi vizi dell'essere umano: il fumo e il consumo eccessivo di alcol. È scientificamente dimostrato che entrambi danneggiano il cuore. Il fumo è considerato addirittura uno dei principali fattori di rischio per le malattie vascolari, che oltre agli infarti possono causare ictus e tumori. In Germania, ogni anno muoiono in media circa 120.000 persone a causa delle conseguenze del consumo di tabacco.
La buona notizia: chi riesce a smettere di fumare ha buone possibilità che il cuore, i polmoni e gli altri organi si riprendano. Numerosi studi e statistiche dimostrano che smettere completamente di fumare può allungare la vita di molti anni, anche dopo un consumo intenso.
Il fumo è considerato una dipendenza non a caso e per molte persone smettere questa abitudine è estremamente difficile. Tra l'altro, anche le sigarette elettroniche non rappresentano una soluzione efficace, perché alcune persone finiscono per assumere ancora più nicotina. Se volete eliminare dalla vostra vita sostanze nocive come le sigarette e l'alcol, però, non siete soli.
In Germania esistono numerose iniziative e programmi di aiuto che vi indicano la strada per uscire dalla dipendenza. E se riuscirete a stare lontani dalle sostanze nocive abbastanza a lungo, sarete ricompensati da un miglioramento evidente della salute. Smettete di fumare e avrete già compiuto il passo più importante verso un cuore sano.
Passaggio 2: Restate attivi e partecipate alla vita
Il movimento è vita! Chi non si muove o si muove troppo poco lascia deperire organi importanti come il cuore e gli sottrae l'efficienza di cui ha bisogno per rimanere sano. L'attività fisica non allena soltanto il cuore e mantiene attivo il flusso sanguigno, ma ha effetti positivi sull'intero organismo.
Dalla digestione alla salute mentale, molte funzioni dipendono dall'attività fisica, che contribuisce infine anche al rilascio dei cosiddetti “ormoni della felicità”.
Anche qui abbiamo una buona notizia per voi, perché già le passeggiate quotidiane fanno una grande differenza. Vivete in modo attivo: per esempio, durante una telefonata camminate per casa invece di stare seduti, oppure percorrete brevi tragitti a piedi o in bicicletta invece di usare l'auto.
Anche un allenamento leggero della forza ha effetti positivi scientificamente dimostrati sulla salute del cuore. Se soffrite già di problemi cardiaci, con il consiglio di un medico potrete sicuramente trovare un programma adatto per recuperare una maggiore capacità fisica. Per avere un cuore sano non dovete diventare atleti professionisti.
Tornando agli ormoni della felicità: una vita attiva e l'attività insieme ad amici e persone con interessi comuni sono particolarmente preziose per il vostro cuore. Non isolatevi mai, ma partecipate attivamente alla vita. Praticamente ovunque è possibile trovare gruppi di persone di tutte le età che organizzano attività insieme, come escursioni, gite in bicicletta o serate danzanti.
Non sottovalutate mai le conseguenze negative della solitudine sulla salute del cuore. Sfruttate invece i vantaggi della compagnia, perché insieme agli altri è anche più facile intraprendere il cammino verso una vita più attiva: ci si può sostenere e incoraggiare a vicenda.
Passaggio 3: Assicuratevi di dormire e rilassarvi a sufficienza
Il cuore ha bisogno di un equilibrio rispetto allo stress quotidiano. Lo stress è una componente normale della vita e diventa un problema solo quando prende il sopravvento e il corpo non trova modo di compensarlo. Quando dormiamo e ci rilassiamo consapevolmente, contrastiamo le conseguenze negative dello stress, come l'aumento della glicemia o della pressione sanguigna.
Ritagliate quindi tempo libero per hobby e attività che vi piacciono e vi aiutano a “staccare”. Dalla pesca al bricolage, fino al rilassamento guidato durante un corso di yoga, ognuno ha le proprie preferenze.
Dormire è necessario per tutti, perché prima o poi il corpo ha bisogno di quelle ore in cui riposa completamente e rallenta davvero. Durante il sonno diminuiscono il battito cardiaco e la pressione sanguigna, mentre nell'organismo si svolgono importanti processi di recupero. La quantità di sonno necessaria varia leggermente da persona a persona.
Tuttavia, dovrebbero essere almeno dalle sei alle otto ore per notte. Se dormite troppo poco per periodi prolungati, rischiate l'effetto opposto: la mancanza di recupero favorisce l'insorgenza di malattie cardiache. In questo caso dovreste assolutamente chiedere consiglio a un medico. Se durante il giorno vi sentite ancora spossati e stanchi nonostante dormiate a sufficienza, occorre verificare se soffrite di un disturbo come l'apnea notturna.
Passaggio 4: Prestate attenzione all'alimentazione e al peso
Il modo in cui ci alimentiamo influenza tutti i processi dell'organismo e quindi anche la salute del cuore. Due sostanze sono particolarmente dannose se consumate in eccesso: zucchero e sale. Naturalmente il sale è indispensabile per la vita, ma all'organismo bastano già piccole quantità al giorno.
Troppo sale trattiene inizialmente l'acqua e aumenta la pressione sanguigna. A partire da una certa quantità, il corpo espelle il sale in eccesso con l'urina, il che diventa un problema se non assumete abbastanza liquidi. In realtà, la maggior parte delle persone beve troppo poco: dovrebbero essere almeno due litri d'acqua al giorno.
Per quanto riguarda lo zucchero, invece, potremmo praticamente farne completamente a meno. Per quanto sia gustoso, lo zucchero è in fondo una sostanza nociva, soprattutto per il cuore. Il consumo eccessivo di zucchero nei Paesi industrializzati occidentali porta a un sovrappeso diffuso e a malattie conseguenti come il diabete.
Il sovrappeso è molto insidioso, perché non solo aumenta la pressione sanguigna, ma incrementa anche il carico che il corpo deve sostenere ogni giorno. Superato un certo limite, per il cuore diventa molto faticoso pompare sangue ossigenato attraverso un corpo pesante e massiccio. Per questo molti medici raccomandano una dieta mediterranea con molta verdura, frutta, più pesce al posto della carne e poco sale, per mantenere la salute del cuore.
Passaggio 5: Tenete sotto controllo parametri vitali come pressione sanguigna, glicemia e battito cardiaco
Abbiamo parlato molto di parametri vitali come la pressione sanguigna, il livello di glucosio nel sangue o la frequenza cardiaca. Potete far determinare questi valori attraverso esami medici, che vi indicheranno anche quale dovrebbe essere il vostro valore ottimale individuale. Inoltre, grazie alla moderna tecnologia medica, avete la possibilità di tenere sotto controllo i vostri parametri vitali con dispositivi di misurazione portatili.
Potreste quindi portare con voi un pratico misuratore della glicemia per tenere sotto controllo il livello di glucosio nel sangue, non solo quando si è già sviluppato il diabete, ma anche quando si sospetta un rischio. Anche la pressione sanguigna e i valori cardiaci possono essere controllati in qualsiasi momento nella vita quotidiana, al lavoro o a casa con dispositivi portatili.
Solo il livello di colesterolo, altrettanto importante, può essere controllato esclusivamente tramite esami medici. È quindi consigliabile sottoporsi almeno una volta all'anno a un controllo generale della salute dal medico di base.
Monitorare la salute del cuore con i dispositivi diagnostici di Medicalcorner24
Nel negozio online di Medicalcorner24 vi aspetta un ampio assortimento di dispositivi di misurazione portatili, adatti al monitoraggio cardiaco o al controllo delle funzioni vitali correlate.
Potreste per esempio acquistare un dispositivo ECG portatile per registrare il vostro ritmo cardiaco per un periodo di tempo prolungato. In seguito, i dati possono essere memorizzati e analizzati tramite interfaccia USB sul computer di casa. I dispositivi ECG portatili sono molto maneggevoli e facili da usare.
Se acquistate un dispositivo ECG di questo tipo, potete utilizzarlo per misurazioni regolari dell'attività cardiaca oppure misurarla solo quando necessario, per esempio per il monitoraggio cardiaco dopo uno sforzo insolito.
I moderni misuratori della pressione sanguigna sono facili da usare manualmente e possono essere portati con sé senza difficoltà nella vita quotidiana. Non è più assolutamente necessario effettuare la misurazione con ingombranti manicotti sul braccio. I pratici misuratori manuali della pressione sanguigna del negozio MC24 sono dotati di manicotti che si adattano facilmente al polso.
Anche questi misuratori della pressione sono dotati di ampi display e dispongono di numerose posizioni di memoria, per consentire l'analisi e il confronto di numerose misurazioni effettuate in un periodo di tempo prolungato.
Per le persone diabetiche è fondamentale poter misurare in qualsiasi momento il proprio livello di glucosio nel sangue, anche per preservare la salute del cuore. Su Medicalcorner24 potete acquistare misuratori portatili della glicemia e trovare anche gli accessori necessari, come lancette di sicurezza, pungidito o borse per diabetici con impacchi refrigeranti.
È utile acquistare un pulsossimetro portatile se volete tenere sotto controllo sia la frequenza cardiaca sia la saturazione di ossigeno del sangue durante tutte le attività. Di solito, i dispositivi compatti vengono semplicemente applicati al dito, dove il loro sensore luminoso rileva i valori del battito attraverso la superficie della pelle.
Naturalmente, questa procedura è completamente indolore, poiché avviene soltanto tramite la luce, e i risultati vengono visualizzati sul display in modo chiaro e comprensibile.
Ci auguriamo che i nostri consigli vi abbiano ispirato a prendervi attivamente cura del monitoraggio cardiaco e della protezione della salute del vostro cuore. Vi auguriamo di tutto cuore molto successo nel mantenere uno stile di vita sano!
