Attività ricreative per anziani - vivere appieno la pensione

Ma la solitudine, la noia o la mancanza di stimoli comportano rischi tutti loro. In età avanzata, il corpo e la mente si deteriorano rapidamente se non vengono tenuti in attività.

Un'indagine di Generali Germania ha rilevato nel 2018 che circa il 90 per cento dei pensionati trascorre il proprio tempo soprattutto a guardare la televisione. Meno del 20 per cento degli intervistati si è detto entusiasta di attività fisicamente più impegnative come il giardinaggio, andare in bicicletta, fare lavoretti o dedicarsi al fai da te. Tuttavia, il 28 per cento amava fare lunghe passeggiate.

Anche se patologie come la demenza o l'Alzheimer sono ancora lungi dall'essere del tutto comprese, molti elementi fanno pensare che l'allenamento cerebrale e l'attività fisica possano avere un effetto preventivo. Per questo gli anziani non devono diventare né studiosi né atleti di alto livello. Basta già «fare qualcosina» ogni giorno.

Nei centri ricreativi per anziani ci si può divertire insieme

Imparare insieme nei corsi di informatica per anziani

Imparare nuove abilità e competenze

Imparare nuove abilità richiede parecchio tempo libero. E i pensionati di solito hanno tempo in abbondanza. È possibile che alcune abilità siano più difficili da imparare con l’età.

Chi, ad esempio, inizia a 70 anni a suonare la chitarra o il pianoforte, probabilmente non diventerà un maestro. Ma per molti hobby, lavori artigianali o altre «abilità», soprattutto il viaggio è la meta. Già durante l’apprendimento e a un livello base ci si può divertire, acquisendo al contempo nuove conoscenze.

Frequentare un corso di informatica

I corsi di informatica sono un modo eccellente per mantenere l'accesso ai moderni mezzi di informazione e ai media di intrattenimento. Allo stesso tempo, permettono di colmare il divario con le generazioni più giovani. Perché lasciare sempre che siano i nipoti a spiegare la tecnologia?

Wer seine Abneigung gegen „Neuland" wie das Internet oder Computer ablegt, wird schnell entdecken, wie leicht sich der Umgang damit doch erlernen lässt. Am Rechner lässt sich die Freizeitgestaltung zudem kinderleicht planen und organisieren. Reisen oder Kurse in Freizeitstätten können online gebucht werden.

Alcuni anziani, persino in età avanzata, imparano a programmare, scoprono i programmi di grafica per modificare le fotografie o si immergono nel mondo dei videogiochi.

Naturalmente, bisogna fare in modo che il tempo trascorso al computer sia sempre intervallato da un po' di movimento. Quando si è davanti allo schermo, ci si dimentica in fretta del tempo: non c'è da stupirsi che i nipoti amino tanto stare davanti alle loro console di gioco.

Il vantaggio minimo che gli anziani possono trarre da un computer con connessione a Internet consiste nel ricevere e inviare e-mail e messaggi.

La comunicazione è importante e grazie a Internet è più facile restare in contatto con familiari e amici. Con l'aiuto di programmi di chat e webcam, gli anziani possono comunicare in tempo reale con altri utenti in tutto il mondo.

Imparare una nuova lingua

Imparare una lingua è un eccellente allenamento per il cervello. Le università popolari offrono di solito numerosi corsi di lingua diversi. Spesso si trovano anche corsi di lingua pensati appositamente per gli anziani. In un centro di ritrovo per anziani è piacevole imparare in gruppo. I partecipanti possono esercitarsi insieme nella pronuncia, imparare a memoria il vocabolario e motivarsi a vicenda. Così, imparare le lingue diventa un'attività ricreativa gratificante, che dà piacere e allena le «cellule grigie».

Se desidera trascorrere la pensione viaggiando, è sempre utile capire e parlare la lingua del Paese di destinazione. Se ha un Paese preferito in cui va sempre in vacanza, impararla dovrebbe essere abbastanza facile.

Dare spazio alla creatività – non si è mai troppo vecchi per l’arte

Molti pensionati dedicano il proprio tempo libero ad attività artistiche. Mentre per alcuni l’arte è già da sempre un hobby, altri forse l’hanno sempre considerata «improduttiva». Eppure, attività artistiche e creative come dipingere, fare ceramica o fare lavoretti sono molto divertenti e offrono possibilità uniche di esprimersi.

È una vera soddisfazione esporre o appendere alla parete le opere d’arte create da sé. Naturalmente si possono anche regalare quadri e sculture per fare una gioia agli altri. I regali fatti a mano vengono dal cuore. Sono attività del tempo libero che si possono svolgere anche in compagnia di amici, dei figli adulti o dei nipoti.

Inventare opere d’arte e realizzarle, oppure lasciarsi semplicemente trasportare dal processo creativo e creare spontaneamente, è l’ideale per allenare le capacità cognitive. Trasferire la propria immaginazione su carta, tela o sul banco da lavoro mantiene inoltre allenate anche le capacità motorie.

Dalla pittura ai corsi artigianali, di solito si trovano molte proposte presso le università popolari o i centri civici locali. In un centro ricreativo di questo tipo si può anche dipingere, dedicarsi al bricolage o modellare l’argilla insieme ad altri anziani.

Molti anziani scoprono la propria vena creativa con l’avanzare dell’età

Leggere o scrivere insieme: circoli di lettura e laboratori di scrittura

Scrivere aiuta a ricordare. Per esempio, mettete per iscritto le vostre memorie. Spesso anche gli anziani che si consideravano noiosi scoprono di aver avuto una vita molto intensa. Mettere per iscritto queste esperienze aiuta a ricordare e fa sicuramente riaffiorare qualche bel momento del passato.

Ma anche quando inventiamo qualcosa liberamente, la memoria si allena. E se vi diverte particolarmente, perché non pubblicare un libro tutto vostro? Che si tratti di memorie o di una raccolta di poesie, grazie alle moderne piattaforme di autopubblicazione su Internet, non è nemmeno indispensabile rivolgersi a una casa editrice.

Poiché i corsi di scrittura sono frequentati da anziani che condividono gli stessi interessi, può nascere un vivace scambio creativo. I testi vengono letti ad alta voce, commentati e discussi. Anche con questa attività del tempo libero si possono stringere molte amicizie.

Leggere è naturalmente sempre una bella attività durante la pensione, perché si ha abbastanza tempo a disposizione. Leggere mantiene il cervello in forma, perché le parole assumono un significato nella nostra mente e fanno nascere immagini davanti agli occhi della mente. I cambiamenti positivi nel cervello sono misurabili e si possono ottenere a qualsiasi età.

In ricerche dell’Istituto Max Planck di Lipsia, persone di diverse età sono state sottoposte a risonanza magnetica per studiare gli effetti visibili della lettura. Sono stati rilevati cambiamenti nella corteccia cerebrale e, negli adulti, anche nella connessione tra corteccia visiva e talamo. Quest’ultimo effetto dovrebbe influire positivamente sulla capacità di analizzare le informazioni e classificarle correttamente.

La lettura è quindi un’abilità che si può apprendere e migliorare. Si parla anche della cosiddetta competenza di lettura, che descrive il grado di complessità dei testi scritti che si riesce a comprendere. Chi legge molto, col tempo spesso si cimenta con letture sempre più impegnative.

Leggere è ancora più piacevole quando si può conversare di un libro con gli altri. I gruppi di lettura per anziani offrono uno spazio in cui si discute e si analizza ciò che si è letto. Spesso si dedica anche molto tempo a leggere ad alta voce gli uni per gli altri.

Ausili per quando leggere è difficile

Con l’avanzare dell’età, la vista spesso si indebolisce, il che naturalmente ostacola la lettura. Anche le capacità motorie a volte diminuiscono notevolmente, rendendo difficile persino voltare le pagine di un libro.

La miopia o l’ipermetropia possono essere corrette fino a un certo punto con gli occhiali. A volte, però, con l’avanzare dell’età la vista si indebolisce così tanto che sono necessari ausili visivi aggiuntivi per riuscire, ad esempio, a leggere i caratteri piccoli.

Un voltaparine facilita a chi ha difficoltà di presa il voltare le pagine di giornali o libri. Anche se finalmente i pensionati hanno abbastanza tempo libero per leggere molto nella vita quotidiana, mani tremanti o deboli possono impedire loro di godersi questo piacere. La loro sensibilità tattile non è più sufficiente per afferrare la carta sottile e voltare le singole pagine.

Un volt pagina con fascia per la mano si infila sul dorso della mano ed è dotato di una lunga punta in gomma che afferra la carta delle pagine. Bastano semplici movimenti della mano per voltare le pagine. All'inizio potrebbe essere necessario un po' di esercizio, ma ora è possibile leggere libri e giornali anche con le dita quasi del tutto immobili.

Con una lente d'ingrandimento potente, anche i caratteri piccoli tornano facili da leggere

Giocare in età avanzata – rafforzare la mente e le capacità motorie

Giocare ha un effetto positivo simile a quello della lettura – inoltre, la maggior parte dei giochi offre anche una componente sociale quando si gioca insieme agli amici. I giochi da tavolo, i giochi di carte e altri giochi di società, le cui regole vengono imparate e applicate, stimolano il cervello e mantengono la mente in forma.

A seconda del tipo di gioco, si possono allenare in modo divertente capacità molto diverse. Indovinelli e giochi di enigmistica come il Sudoku, gli enigmi di scacchi o i cruciverba stimolano il pensiero analitico e strategico. Il memory è un gioco perfetto per stimolare la memoria. Altri giochi da tavolo o di carte mantengono attivi i riflessi o richiedono la collaborazione con gli altri giocatori.

Naturalmente è anche divertente giocare insieme – anzi, è addirittura

Sport per pensionati e sport per anziani – restare in forma divertendosi

Il movimento è particolarmente importante con l’età. Le tipiche malattie legate all’età, come l’artrosi o l’osteoporosi, sono favorite dalla mancanza di movimento. Anche i movimenti più semplici sono molto efficaci: camminare per alcuni chilometri ogni giorno ha già un effetto estremamente positivo su muscoli e articolazioni, cuore e circolazione, nonché sul benessere psicologico generale.

Naturalmente, con l’età alcuni movimenti diventano più difficili e nessuno pretende che gli anziani diventino atleti agonisti. In caso di dubbi, insieme al vostro medico potete pianificare programmi sportivi o programmi di attività fisica su misura per le vostre possibilità. Inseriteli nelle vostre attività del tempo libero

Restare in forma fino a tarda età con lo sport adatto

Con l’età, il movimento è particolarmente importante. Le tipiche malattie legate all’età, come l’artrosi o l’osteoporosi, sono favorite dalla mancanza di movimento. Anche i movimenti più semplici sono molto efficaci: camminare per alcuni chilometri ogni giorno ha già un effetto estremamente positivo su muscoli e articolazioni, cuore e circolazione, nonché sul benessere psicologico generale.

Naturalmente, con l’età alcuni movimenti diventano più difficili e nessuno pretende che gli anziani diventino atleti agonisti. In caso di dubbi, insieme al vostro medico potete pianificare programmi sportivi o di attività fisica su misura per le vostre possibilità. Inseriteli nelle vostre attività del tempo libero.

In linea di principio, tutte le attività ricreative dei pensionati e degli anziani dovrebbero essere integrate almeno da un po’ di movimento. Chi non ha più un passo sicuro può ricorrere a diversi ausili per la deambulazione.

Il classico tra gli ausili per la deambulazione è il bastone da passeggio, chiamato anche bastone da deambulazione. Appoggiandosi a un bastone di questo tipo mentre si cammina, si riduce il carico sulle gambe, sostenendo una parte del peso corporeo.

Chi ha maggiori difficoltà a camminare può comunque fare passeggiate quotidiane o piccoli acquisti con l'aiuto di un deambulatore con ruote o di un carrello da deambulazione. I deambulatori con ruote sono spesso dotati di cestini per la spesa o di supporti per fissarli. Inoltre, è possibile bloccare le ruote dei modelli di qualità superiore, così da poter usare il carrello come seduta per fare una pausa.

Semplici attrezzi sportivi adatti agli anziani per allenarsi a casa:

È facile allenarsi anche a casa. Diversi attrezzi sportivi favoriscono l'allenamento domestico a basso impatto sulle articolazioni per gli anziani. Anche medici o terapisti possono consigliarvi nella scelta dell'attrezzo per l'allenamento più adatto.

Le fasce fitness offrono ottime possibilità per mantenere o aumentare la forza fisica in modo delicato e al proprio ritmo. Consentono di allenare in modo mirato singoli gruppi muscolari. Poiché ci si può allenare con le fasce fitness a qualsiasi livello di preparazione, sono ideali anche per la riabilitazione dopo gli interventi chirurgici.

Le bande elastiche in lattice naturale sono disponibili, ad esempio, in diverse resistenze. Ogni livello di resistenza è contrassegnato da un diverso colore della banda.

Le palle da ginnastica consentono di svolgere numerosi esercizi di ginnastica. Essendo molto leggere, ci si può allenare con esse in sicurezza e senza fare troppa fatica. Sono adatte anche come palle per sedersi, sulle quali è possibile allenare una postura eretta. Poiché nello sport per anziani è assolutamente necessario evitare le cadute, può essere consigliabile una palla da ginnastica di sicurezza. Queste palle sono realizzate in una plastica altamente elastica che fa sì che, in caso di danni, l’aria fuoriesca molto lentamente. La palla da ginnastica quindi non scoppia come un palloncino, ma si sgonfia lentamente nel caso in cui si buchi.

I trainer per l’equilibrio mantengono in forma importanti gruppi muscolari che altrimenti vengono allenati poco nella vita quotidiana. Per mantenere l’equilibrio sui cuscinetti, numerosi muscoli delle gambe, dell’addome e della schiena si contraggono e si rilassano continuamente. In questo modo si allenano, tra le altre, le muscolature del pavimento pelvico: un pavimento pelvico indebolito è una delle cause più frequenti dei problemi di incontinenza in età avanzata.

Ballare è un’ottima «attività sportiva» anche per gli anziani. Anche in età avanzata, persino i principianti possono ancora imparare alcuni passi di danza. Molti centri per anziani o caffè danzanti organizzano serate danzanti per gli anziani. All’attività fisica salutare del ballo si aggiunge la compagnia di persone con interessi simili.

Bowling/birilli/freccette – questi «sport da bar» sono apprezzati a tutte le età. Richiedono movimento e abilità, ma non sono troppo faticosi. Inoltre, ci sono abbastanza pause durante le quali ci si può sedere insieme agli amici e fare quattro chiacchiere.

Lo yoga è un altro metodo di allenamento che rafforza il corpo e protegge le articolazioni. Non temete, non dovete assumere posizioni contorte: esistono forme di yoga molto adatte ai principianti e agli anziani. Per tutti gli esercizi da svolgere a terra, si consigliano tappetini da ginnastica, che offrono una base morbida e ammortizzata.

Il nuoto è un’altra attività sportiva che sollecita poco le articolazioni, perché l’acqua sostiene il peso del corpo. Anche la ginnastica in acqua è indicata per mantenersi in forma e agili con l’avanzare dell’età.

La ginnastica in acqua protegge le articolazioni: ideale con l’avanzare dell’età

Fare viaggi, gite e brevi soggiorni

Il bello della pensione: non dovete più chiedere a nessuno quando volete andare in vacanza. Se volete, potete partire da un giorno all’altro. Nulla vi impedisce di godervi una vacanza spensierata, liberi dalle pressioni del mondo del lavoro, per tutto il tempo che desiderate. Molti tour operator offrono ormai gite adatte agli anziani e viaggi. Se avete limitazioni di salute o fisiche, sono disponibili anche speciali viaggi assistiti. I migliori operatori di viaggi per anziani impiegano spesso guide turistiche e altri collaboratori molto competenti, specializzati nell’assistenza ai viaggiatori più anziani.

Anche gli anziani con disabilità troveranno molte offerte di viaggio adatte alle loro esigenze. Hotel accessibili, autobus attrezzati per persone con disabilità e altre misure dovrebbero essere previsti dagli operatori affidabili.

Durante i viaggi di gruppo è facile fare nuove conoscenze e stringere amicizie. Si esplorano insieme Paesi lontani e si possono condividere esperienze e momenti fantastici. Naturalmente, nessuno vi obbliga a viaggiare in gruppo. Anche gli anziani che viaggiano da soli possono trovare tante interessanti possibilità di viaggio.

Viaggiare può persino essere uno stimolo per imparare una nuova lingua. Non è mai troppo tardi e imparare una lingua straniera è un ottimo allenamento per il cervello. Inoltre, permette di capire le persone del luogo nel Paese scelto per il viaggio.

Nessun tabù: viaggiare nonostante l’incontinenza

L’incontinenza è più frequente nelle persone anziane, per esempio a causa di malattie o della debolezza dei tessuti. Per questo, a volte chi ne soffre esita persino a uscire di casa, figuriamoci a intraprendere un lungo viaggio. Oggi, però, esistono molti ausili medici pensati appositamente per le esigenze delle persone con incontinenza.

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Speciali coprisedili proteggono i sedili di auto, autobus, aerei e treni.

Anche per i materassi di hotel o case vacanza esistono apposite fodere per incontinenza lavabili.

Gli animali domestici mantengono in forma e fanno ridere: animali adatti agli anziani

Gli animali domestici possono portare molta gioia nella vita. Soprattutto cani e gatti sono compagni fedeli e coinquilini. Naturalmente, gli animali devono anche essere accuditi, il che comporta una routine quotidiana regolare, con pasti, momenti di gioco, uscite ecc. Soprattutto i cani costringono i loro proprietari a uscire regolarmente, anche solo per una breve passeggiata. In cambio, gli animali ricambiano con tanto amore e affetto e fanno ridere con le loro buffonate.

Non deve per forza essere il proprio animale. Se non ve la sentite di occuparvi di un animale domestico a tempo pieno, potete in alternativa adottare un animale a distanza. Molti rifugi offrono questo tipo di adozione, affinché anche gli animali che nessuno vuole adottare possano ricevere attenzioni umane. Spesso si tratta di cani o gatti anziani, che magari hanno già qualche acciacco e non scorrazzano più come cuccioli. Questi animali del rifugio apprezzano la compagnia di persone anziane che li trattano con calma e comprensione.

Gli animali adottati a distanza non vengono portati a casa. Si va a trovare gli animali più volte alla settimana nel rifugio. Lì potete giocare e fare le coccole ai cani, ai gatti o ad altri animali domestici, oppure portarli a passeggio. Questo tipo di adozione a distanza giova a entrambe le parti, perché gli animali restano così in forma sia mentalmente sia fisicamente. E chissà, magari alcuni pensionati inizialmente scettici decideranno comunque di adottare il loro animale adottato a distanza.

Il volontariato – continuare a mettere a frutto capacità ed esperienze

Senza le persone che si impegnano nel volontariato, molte organizzazioni di beneficenza fallirebbero. Il volontariato è un’ottima opportunità per le persone anziane di mettere a frutto la propria esperienza di vita e le proprie capacità.

Nella scelta del volontariato più adatto, potete orientarvi in base alle competenze già acquisite oppure provare qualcosa di completamente nuovo. Le attività di volontariato spaziano dall’assistenza a bambini e ragazzi o anziani al lavoro d’ufficio presso associazioni o enti di beneficenza. Che si tratti di assistenza sociale, amministrazione, tutela dell’ambiente o di un’altra attività di volontariato, queste attività sono generalmente non retribuite.

Per questo non sono meno importanti. Svolgono un’attività utile che aiuta gli altri. Inoltre, è possibile stringere nuove amicizie.

Integrare la pensione con i lavoretti

Naturalmente, anche i pensionati possono ricorrere ai lavoretti per arrotondare. A dire il vero, il lavoro non è un’attività da svolgere nel tempo libero.

Tuttavia, per molti pensionati che, dopo una vita lavorativa appagante, si sentono soffocare in casa, qualche ora di lavoro alla settimana potrebbe essere proprio la soluzione giusta.

L’attività lavorativa dà inoltre l’importante sensazione di essere ancora utili. Non di rado si presenta così l’opportunità di continuare a esercitare un mestiere appreso , per esempio nel commercio al dettaglio.

La scelta del lavoro più adatto dipende naturalmente molto da ciò che le persone anziane si sentono ancora in grado di fare.

Molte aziende apprezzano l’esperienza delle persone anziane e offrono lavori ai pensionati

I tipici lavoretti che vengono proposti alle persone in età pensionabile:

• Piccoli lavori di manutenzione: in un condominio, un custode di solito ha abbastanza da fare perché il lavoro non diventi noioso, senza dover essere sempre al lavoro. Cambiare le lampadine, chiamare gli artigiani, occuparsi della pulizia e della sicurezza: è un’attività utile per la pensione, adatta a tutte le persone anziane con una discreta abilità manuale. Inoltre, avrete regolarmente occasione di scambiare due parole con i vicini.

• Lavoro occasionale nel commercio al dettaglio: molti negozi cercano personale di supporto a tempo determinato o anche a tempo indeterminato per svolgere mansioni semplici. Queste possono andare dai lavori di decorazione o dalla sistemazione della merce fino al controllo qualità dei prodotti. Spesso si cercano persone anziane anche per l’assistenza ai clienti e le vendite: ambiti in cui una lunga esperienza professionale è particolarmente apprezzata. I pensionati sono spesso più rilassati dei colleghi più giovani, ancora presi dalla frenesia della vita lavorativa, e apprezzano il contatto con i clienti.

• Addetti al servizio nella ristorazione: l’esperienza di una vita nei rapporti con le persone è utile anche nella ristorazione. I mini-job per pensionati consistono spesso nel lavorare come baristi.

• Assistenti nella compagnia ad altri anziani: non si tratta di assistenza sanitaria, ma piuttosto di un impegno sociale. I pensionati ancora in buona forma possono offrirsi, ad esempio, di accompagnare gli eventi nelle case di riposo o di fare compagnia agli ospiti.

• Servizio di trasporto: chi possiede la patente ed è ancora in grado di guidare può guadagnare qualcosa facendo l’autista. I lavori disponibili consistono perlopiù in servizi di corriere, ad esempio per il ritiro di campioni di laboratorio presso ospedali e studi medici o per la consegna di materiali di consumo medico agli stessi. Anche le aziende di taxi offrono talvolta mini-job per pensionati.

Tra le altre possibilità di lavoro ci sono quelle di assistente d’ufficio, guardiano o guardiana, oppure postino. Basta cercare su Internet o sui giornali di annunci per scoprire quali lavori per pensionati sono disponibili nella vostra zona.

Conclusione – Anziani e pensionati non hanno motivo di annoiarsi

A ogni età ci sono tante ottime possibilità per il tempo libero e, da pensionati, avete molto tempo per godervele tutte. Che partecipiate alle attività dei centri per anziani o di altri luoghi di ritrovo, oppure vi organizziate da soli, viaggiate, mantenetevi in forma mentalmente e fisicamente o scoprite la vostra vena creativa. Così il pensionamento può diventare una delle fasi più belle della vita.

Le vengono in mente altre attività ricreative per gli anziani? Come trascorre lei le sue giornate da pensionato? Lasci pure un commento.