Quels sont les avantages des exercices ciblés avec le matériel d’équilibre ?
Les appareils d’équilibre permettent un programme d’entraînement varié pour renforcer les muscles profonds. Il s’agit de très petits groupes et faisceaux musculaires - par exemple le long de la colonne vertébrale ou dans les zones du tronc, des fessiers et des hanches -, qui stabilisent les articulations et les vertèbres et soutiennent les muscles plus volumineux. Les muscles profonds du dos et du tronc sont extrêmement importants pour la coordination et l’équilibre. Ils sont notamment nécessaires pour maintenir une posture droite.
Les muscles profonds influencent tous les mouvements
Le corps humain peut effectuer de nombreux mouvements qui sollicitent le sens de l’équilibre. En courant, en sautant, en grimpant ou en dansant, les pas sont coordonnés et le tronc effectue des rotations, se penche ou s’étire. Lors de tous ces mouvements, les muscles profonds effectuent d’innombrables corrections inconscientes afin de maintenir l’équilibre et d’éviter les chutes. Les enfants et les adolescents qui se défoulent, jouent et grimpent aux arbres suivent pour ainsi dire un entraînement naturel de stabilisation des muscles profonds.
Renforcer les muscles profonds grâce à l’entraînement de l’équilibre
Plus une personne avance en âge, plus sa coordination et sa force diminuent. Le manque d’activité physique ou une position assise prolongée entraînent précisément à l’âge adulte une atrophie des muscles profonds. Outre une perte de force et de coordination, cela favorise l’apparition de divers troubles du dos. Afin de préserver la résistance des muscles du tronc, du dos et d’autres groupes musculaires, vous devriez intégrer régulièrement un entraînement de stabilisation à votre quotidien.
Avec un appareil d’équilibre, il est possible de faire travailler les petits muscles importants, même chez soi. Lorsque vous vous tenez par exemple sur une planche d’équilibre, vos muscles doivent travailler en permanence pour vous maintenir droit sur cette surface instable. Veillez à disposer de suffisamment d’espace tout autour de vous pendant l’entraînement. Si vous perdez l’équilibre, vous pourrez ainsi descendre de l’appareil en toute sécurité. Pour les débutants, il est recommandé d’utiliser des appareils d’équilibre adaptés aux débutants, comme les coussins gonflables, qui offrent un faible niveau de difficulté.
Avec la plupart des appareils d’équilibre, l’entraînement de la stabilité et de l’équilibre est également possible en position assise. Sur de nombreux appareils, vous pouvez prendre appui sur vos bras et pratiquer un entraînement de la force avec une composante d’instabilité pour les bras et le haut du tronc. Différents appareils d’équilibre permettent en outre de réaliser des exercices de step pour un entraînement bilatéral des muscles des jambes et des fessiers.
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Différents types d’appareils d’équilibre
En tant qu’appareil d’entraînement, un appareil d’équilibre crée une instabilité volontaire afin de contraindre l’utilisateur à maintenir son équilibre en sollicitant consciemment les muscles profonds. Pour offrir aux débutants comme aux personnes plus expérimentées des possibilités d’initiation et des défis, il existe différents appareils d’équilibre avec plusieurs niveaux de difficulté.
- Planche d’équilibre : Une planche d’équilibre possède une surface lisse, mais se rétrécit sur sa face inférieure comme une toupie. Cet appareil d’entraînement, également appelé toupie thérapeutique, peut donc s’incliner dans n’importe quelle direction. La surface antidérapante, souvent rainurée, offre une bonne stabilité, que vous vous teniez debout dessus, que vous soyez assis ou que vous preniez appui avec les mains. Selon le modèle, ces appareils d’équilibre sont fabriqués en plastique rigide ou en bois robuste. Outre les planches d’équilibre en forme de toupie, il en existe également qui sont conçues comme des balançoires ou constituées de deux plaques superposées avec un amortisseur mobile au centre.
- Coussin d’équilibre : Ces coussins ressemblent à des matelas pneumatiques qui ne sont pas complètement gonflés - sur certains modèles, il est possible de régler soi-même le niveau de gonflage. Lorsque vous êtes debout ou assis sur les coussins d’équilibre, leur surface s’affaisse légèrement, de sorte que les petits muscles doivent corriger la posture. Ces coussins se caractérisent par un faible niveau de difficulté, car ils permettent de s’entraîner avec un minimum d’instabilité. Ils ne nécessitent qu’une coordination minimale et conviennent donc particulièrement bien aux débutants.
- Ballon d’équilibre : En forme de demi-sphère, le ballon d’équilibre offre, en plus de sa forme instable, un effet trampoline exigeant. Il convient donc également aux personnes expérimentées, qui peuvent ainsi développer leurs capacités de coordination et pratiquer un entraînement musculaire dynamique. Les débutants peuvent eux aussi réaliser, par exemple, des exercices en position assise ou un entraînement de la stabilité avec le ballon d’équilibre. Le niveau de difficulté peut donc être très facilement adapté. Ces appareils d’équilibre peuvent en outre être utilisés des deux côtés.
- Coussin à billes : Il s’agit essentiellement d’un coussin d’assise. Toutefois, il n’est pas complètement gonflé et s’affaisse légèrement. Grâce à cette instabilité, les muscles profonds du dos peuvent être sollicités par une « assise dynamique », même au bureau ou à son propre bureau. Ces appareils d’entraînement se placent facilement sur une chaise.
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